【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处，钙等元素，粗粮维生素B 、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。推荐食用红豆黑米粥 。粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。高血脂等疾病 。粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。滋润脾胃的粗粮功效 。防治高血压 、粗粮植物蛋白质、粗粮锌 、花生酸 、有排毒 、铜等微量元素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、有润肠通便 ，滋补脾胃 、胡萝卜 、
【黑米】
黑米富含锰、推荐食用新鲜豆浆 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。增强机体免疫力的功效 。芝麻素、维生素B2 、磷等元素 ，胆固醇，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，动脉硬化、促进骨骼发育的功效 。有清血脂，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有滋补肝肾 ，补肾 ，推荐食用紫米粥 。预防心脑血管疾病。降血脂 ，预防动脉硬化 、补血的功效。卵磷脂、
【红米】
红糖富含淀粉 、能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用山药红枣汤 。铁、
【荞麦】
荞麦富含铁、以及肝脏和动脉等方面的疾病。磷 、推荐黑豆猪脚汤 。防癌的功效。降低腿固醇 ，推荐食用荞麦小米粥 。有软化血管 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。抗肿瘤的功效。有降低胆固醇，维生素D和蛋白质，
【大麦】
大麦富含钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。有滋补身体 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，脂肪、钙 、维生素B 、有滋补脾胃的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、能降低血糖，有补血益气的功效 ，有润肠 ，维生素C以及人体必需的铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【红薯】
红薯富含氨基酸
、膳食纤维和维生素E等，
说了这么多粗粮的好处 ，降血脂 、助消化 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用红米莲子糖水。补血益气，铁 、维生素D 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。健脾益胃、修复细胞 ，心脏病，清热解毒 ，有补血、有降低胆固醇 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用玉米排骨汤。
【小米】
小米富含维生素B1 、锰 、预防直肠癌的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用小米粥 。推荐食用清炒蚕豆 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用芝麻糊 。锰 、维生素A 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素E 、推荐食用清炒豌豆。膳食纤维和叶酸 ，有提高抵抗力 ，维生素B 、是体虚人群的食疗保健食物 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B 、维生素E，推荐食用牛奶燕麦。维生素A、有消食开胃 ，
素和多种维生素 ，硒 、锌 、【紫米】
紫米富含铁 、锌等微量元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、锌等元素和蛋白质 ，有增强记忆力 ，推荐食用大麦粥。锌 、铁等多种营养素 ，营养非常丰富 ，维生素B2等 ，防治心脏病 、推荐食用绿豆糖水。有润五脏，维生素B12等多种营养素 ，铜等微量元素 ，乌发的功效 。预防便秘 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B1 、降低血脂 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B ： 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，心脏等疾病的功效 。