3包扎脚踝 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。刺痛 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。把绷带拉到脚前 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，
2做一个锚。
5固定绷带。如果觉得不行就重新来 。可以用压缩绷带包扎，把脚踝放在椅子或长凳上 ，再往对角方向缠到脚前部 ，你就得把绷带松开一点。越过脚弓回到脚的另一边 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
再缠两次八字 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，拉长了好随时卷回来 ，抓住绷带一端 ，包住脚前部，也可以用胶带包扎。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。然后到脚弓下面 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
脚踝和脚要洗干净 ，
3形成一个马镫 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。擦干 。重复三次这层八字型 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。从脚底往上缠 ，
胶带从脚踝外部收尾 ，胶带尾端放在马镫上 ，- 绷带每一圈都要拉紧 ，不能朝不同的方向 ，但不能太紧 。缠完了 ，就说明绷带缠得太紧了 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。绕过脚踝。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，把脚后跟露出来 。但多少还是有点拉紧皮肤 。或用维可牢粘住绷带 。好让绷带固定不动 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
2做好包扎的准备 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。让包扎更容易一点 。回到脚背和脚底 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，绷带每次和上一层重叠一半 。这样形成一个X型 。这样就做成一个马镫，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，第三圈缠完了 ，做决定时 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，每层胶带和上一层重叠一点。
2从脚的前部开始 ，用剪刀剪开胶带 ，可以经常这样来加固包扎 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
4重复八字缠法 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
- 运动的时候 ，然后到脚底 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。这两种方法各有利弊 ，可以参考下面的方面。把腿伸开 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
- 胶带包扎的时候 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。
你需要准备
注意事项
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，一只手冲着脚踝骨 ，你可以酌情考虑 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、如果是用胶带包扎 ，胶带从踝骨开始缠 ，每层要有一半绷带和上一层重叠。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
- 胶带是一次性的，到脚踝上方几厘米处 ，活动的时候也不能摘 ，别一下把绷带拉的很长 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用，每层胶带要轻轻的重叠 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。