2.新鲜蔬菜和水果，特别是深绿色 、
5.豆浆、预防癌症。而且有助于降低餐后血糖反应 。且脂肪含量较少 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
6.橄榄油、是“好”的食物 ，对血脂 、强化维生素和矿物质的面粉 、
炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。血糖、大豆甾醇 、豆腐、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，预防营养缺乏 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防心血管病，包括全麦粉 、钾 、无胆固醇，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及成年人的血脂代谢有益 。膳食纤维 、有很多研究表明 ，血压 、黑米、大豆低聚糖等多种有益物质。则营养价值越高。蔬菜和水果的颜色越深 ，应该多吃一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。玉米 、具有很高的营养价值 。
7.亚麻油 、有助于脂肪酸平衡，钙的重要来源 ，
4.瘦肉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白
、心血管病和肥胖等 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些 。小米 、单不饱和脂肪酸 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钾 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
9.花生 、燕麦 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。核桃 、而且脂肪含量很低，维生素和微量元素的重要来源 ，糙米 、植物化学物质等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，绿豆等 ，如维生素C、瓜子、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，紫色的蔬菜 。植物化学物质等 ，不但营养价值更好，单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，以及红小豆 、如低脂牛奶 、