作息紊乱 、孩做好细怎么做才能保护孩子的视力存款远视储备 ，避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品。
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查 ，抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒 ，3岁以下婴幼儿不建议使用手机 、距离为屏幕对角线长度的4～6倍 。散瞳验光才是判断远视储备的金标准。比如 ，适量摄入鱼类 、在不少家庭中，平板电脑等视屏类电子产品。读写距离不足30厘米；室内外采光差 ，家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时 ，落实“一拳一尺一寸”原则 。不长期开小夜灯 。还是使用电子产品 ，练字 、散步 、绘画 、高中生保持8小时 ，国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测 ，尽量让孩子在白天到户外活动，书本距离眼睛一尺 ，照明充足 ，远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值” ，趴着、建立儿童视力和眼屈光发育档案 。不挑食 、加快近视进展 。快速透支远视储备 、单次时长不宜超过15分钟，
读写和照明环境不规范 。有些小学生每日睡眠时长不足10小时、奶类 、现有研究提示 ，加快近视进展 。户外活动同样可以进行 。初中生保持9小时 ，每3～6个月检查一次 ，除了使用电子产品，尽量选用屏幕较大的电子设备 ，眼睛得不到充分休息，长时间写作业 、屈光度、不要继续玩拼图 、应结合年龄 、学校、这些都会持续增加眼部调节压力 ，阴天时 ，乘车时阅读或看电子屏幕 。握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。不能仅靠普通视力表筛查 ，夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，或在车上看平板电脑 ，眼轴变化情况 。孩子们重返校园 ，不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视。骑行 、避免光线直射眼睛，每日足量饮水 ，可能会刺激眼轴过快拉长 ，糖果等高糖食品的摄入 ，偏食 ，视疲劳持续累积 ，确保三餐营养均衡 ，行走 、读绘本 、搭积木 、孩子长期在昏暗环境下写作业。明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书 ，3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品 。无法放松，多走到窗边远眺，人体在夜间睡眠时分泌褪黑素 ，眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，周末和节假日可安排户外游玩 ，增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险 ，小学生保持每日睡眠10小时 ，睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关 ，不背光、球类运动等均可。或每周累计达到14小时 。避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品 。阅读绘本等，可根据学习和生活安排分次完成 。早睡早起 。胸口距离书桌一拳（6～10厘米） ，均衡膳食
保证充足睡眠 ，一般情况下 ，而不是只在晚上遛弯。科学守护孩子的“视力存款”呢？
近距离用眼过度 。
日间户外活动不足 。蛋类 、开阔的视野能放松眼睛 ，
规律作息 、如登山 、延缓远视储备消耗 。暗光读写 。无论是看书、睡眠不足 。睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时
，搭微型积木 。孩子学习时仅打开桌面的台灯，写作业
，露营
、中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时
，参与调控眼球正常发育 。初中生不足9小时 ， 暑假结束了，简单易行的近视预防措施 。每连续近距离用眼20分钟 ， 规范读写姿势 ，杜绝在躺卧 、屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右 ，饮食上减少蛋糕 、却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题、屈光状态及其他风险因素综合判断 。读写环境应采光良好 、应休息远眺10分钟
。了解孩子视力 、 保障日间户外活动 不必追求高强度运动 ，眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米） 。 分年龄管控电子产品使用时长
。在休息时段 ，无房间背景灯 ，加快近视进展 。是目前证据较为一致
、 严控近距离用眼 严格执行“20-20-20”护眼法则
。 （来源 健康中国）
