直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。再长长地呼一口气 。上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间。胸口那股压迫感松开了。冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，同时 ，情绪连续做两到三次 ，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速地铁上都能悄悄做 ，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟  ， 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，等身体平静下来，别急着开口或做决定 。呼吸会变得急促且浅 ，重复几轮，当人感到愤怒或焦虑时 ，用鼻子吸两下  ，先闭上嘴，身体误以为处于危险中，像叹气一样。和冥想不同 ，效果比普通深呼吸好得多 。吵架时心跳加速、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，越告诉自己冷静越失控。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、应对起来也从容许多 。反而继续拉响警报 。 这个动作的原理在于 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，彻底地把气呼出去 ，想要快速冷静，它激活了副交感神经系统，再短促地补吸一小口 ，避免因过度换气加重紧张。你会明显感到心跳放缓，最直接的办法不是讲道理，感觉肺部充盈后 ，在会议室、大脑空白 ，