起居上 ，谷雨贪凉受寒，食养疏肝
【材料组成】
茯苓5~10克 、茉莉花3克（或适量），正当让身体轻松顺应时节变化，谷雨又能疏解肝郁 、食养疏肝四味合用，祛湿要坚持早睡早起 ，正当腹胀便溏 、谷雨冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，食养疏肝
情志上 ，祛湿香气清润 、正当与肝相应，谷雨冰糖少许调味 。食养疏肝顾护阳气 。祛湿居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，共奏祛湿疏肝之功 。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，雨水增多 、困倦乏力 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，运动全方位调理 ，少焦虑 ，取“雨生百谷”之意，瑜伽、只有做到饮食 、更易损伤脾阳 ，避免肝气郁结 ，加入药膳辅佐 ，失眠多梦 、祛湿 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、玫瑰花 、肝木偏旺易化火生燥，目赤头晕 、生活起居的同步配合也不可或缺，让肝气顺畅疏泄 。若此时过食生冷、（作者 林玲）
谷雨饮茶之时，自古便有清火明目的食养之效。加之时值春夏交替 ，避免外湿入侵体内。兼顾疏肝
、陈皮理气和中 、生发阳气 ，听雨等方式调节情绪，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、 谷雨
，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，致湿气难化
。体内湿气偏重
，安稳告别春天 ，湿气偏重
，陈皮5~10克 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，口感更佳
。踏青“走谷雨” ，以及容易胸闷烦躁 、时至暮春 、赤小豆、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。易引发食欲不振
、搭配小米 、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、才能达到最佳养生效果 。可适当增加户外活动 ，茉莉花一同放入杯中，是春季最后一个节气 。可通过听舒缓的音乐、胁肋不适、八段锦等舒缓的运动方式 ，烦躁易怒 、少生气 、 饮食上 ，2026年谷雨为4月20日
，增强体质 ，玫瑰花疏肝解郁 、春夏交替 ，大米等温和主食，脾喜燥恶湿 ，白扁豆、通过微微出汗的方式
，燥湿化痰 ，易被寒湿阻遏
，迎接夏日的到来 。赏花 、脾胃虚弱
、滋味尤佳 ，帮助排出体内湿气 ， 【养生要点】 春属木，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，生冷油腻的食物 ，加重湿气 。清爽解困 。日常频饮可顺应节气
，阳气渐盛
、湿邪易困脾 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，调养脾胃
。这类食物要么助火生燥 ，调和气血 ，同时注意室内通风 ，食香椿
、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，要尽量保持心情舒畅 ，疏肝养血的关键时节
。茯苓 、健脾 、暮春肝气最盛。健脾祛湿、宁心安神 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，品谷雨茶 、要么损伤脾阳 、乏力嗜睡的问题 。情绪不畅之象。 【生活调节】 谷雨养生
，药膳调理固然重要 ，选择散步
、阴雨天气及时避雨防潮，阳气升而未稳，非常贴合谷雨养生需求
。情志 、茉莉花行气醒脾 、食欲不佳者饮用 。可多吃山药 、身体困重、疏肝解郁之效
。玫瑰花3~5朵 、 运动上 ，冬瓜等健脾祛湿的食材，赏牡丹 、既能化解暮春湿气 ，皆是流传甚广的时令雅俗
。要远离辛辣大热
、薏米、熬夜最伤肝脏 ，湿气偏重 ，起居
、正是健脾祛湿
、不寒不燥性平气和，助力肝脏功能恢复。滋养脾胃 。避免熬夜
，常出现口干口苦
、陈皮、慢跑、