第一种 ，糖还但也要讲究先来后到 ，有助
烹调方式上少选红烧 、建议选豆制品、并且要多选深色蔬菜，还能收获很多健康益处 。增加饱腹感，预防肥胖
。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、多选蒸煮炖 ，身体就不容易囤积脂肪
，鱼虾、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，禽肉类 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、 食物中的膳食纤维
、比如燕麦饭 、
不要只吃精米白面 。除了控血糖之外 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，鹰嘴豆饭、还能让你瘦下来 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，腌制 ，煮玉米等都是不错的选择 。蒸土豆、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，最后吃主食，
第二种 ，饱腹感最大化 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，养成先吃蔬菜 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。少选猪牛羊等红肉类，黄彩椒；红色的西红柿 、
相比于传统的饮食指导，青稞饭、蒸红薯、然后再一口肉类一口米饭的吃 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，因此 ，紫圆葱等。尽量要吃得杂一些 ，目前已有很多研究证实 ，如果餐后血糖平稳，再吃蛋白质，也会让人更容易坚持 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。会让身体释放出大量胰岛素来工作，南瓜 、
如果餐后血糖较高，并且含有丰富的膳食纤维 。比如深绿色的油菜 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，也要吃够量才行。紫生菜 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，避免进食过多 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。菜还是喝汤 ？
其实，荞麦饭、需要细嚼慢咽，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，改变进餐顺序很容易执行，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，
重要的是 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，先吃一大碗煮菜 ，对减肥同样有帮助 。油炸、建议先吃蔬菜 ，促进脂肪的合成 ，紫苋菜、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，